Практика и самопомощь

Новый

Дневник настроения

7 дней самоанализа для понимания эмоциональных паттернов

Premium

Дневник благодарности

30 дней фокуса на хорошем для повышения уровня счастья

Трекеры

Трекер сна

Отслеживайте качество и продолжительность сна

Популярный

Трекер тревоги

Мониторинг уровня тревоги по дням и ситуациям

Premium

Трекер привычек (21 день)

Формирование новых полезных привычек за 21 день

Упражнения

Популярный

Дыхание 4-7-8

Техника релаксации для быстрого снятия тревоги и стресса

Популярный

Техника заземления 5-4-3-2-1

Экстренная помощь при панических атаках и острой тревоге

Новый

Когнитивная реструктуризация

Базовая техника CBT для работы с иррациональными мыслями

15 мин

Поведенческая активация

Техника для работы с депрессией: действие → мотивация

20 мин

Тесты

Популярный

GAD-7

Официальная шкала для оценки тревожности (7 вопросов)

PHQ-9

Шкала для оценки депрессивных симптомов (9 вопросов)

Новый

Тест на выгорание (MBI)

Оценка профессионального эмоционального выгорания по шкале Maslach (16 вопросов)

Популярный

SCA (созависимость)

Тест на созависимость по шкале Spann-Fischer (12 вопросов)

3-5 мин

Популярный

RSES (самооценка)

Rosenberg Self-Esteem Scale — самый популярный тест на самооценку (10 вопросов)

PSS (стресс)

Perceived Stress Scale — оценка уровня стресса (10 вопросов)

4 мин

PSQI (сон)

Pittsburgh Sleep Quality Index — оценка качества сна (10 вопросов)

4 мин

DAS (отношения)

Dyadic Adjustment Scale — оценка качества отношений в паре (10 вопросов)

4 мин

4.6

AUDIT (алкоголь)

Alcohol Use Disorders Identification Test — тест на алкогольную зависимость (ВОЗ, 10 вопросов)

DAST (наркотики)

Drug Abuse Screening Test — тест на наркотическую зависимость (10 вопросов)

GASA (игры)

Game Addiction Scale — тест на игровую зависимость (7 вопросов)