Загрузка...
Пожалуйста, подождите
Загрузка...
Пожалуйста, подождите
Практика благодарности повышает уровень счастья на 25% и снижает депрессию
Исследования показывают, что ежедневная практика благодарности в течение 30 дней повышает уровень счастья на 25% и снижает симптомы депрессии. Метод основан на работе доктора Роберта Эммонса (UC Davis).
Дневник благодарности — это простая, но мощная практика. Фокус на хорошем переключает внимание мозга с негатива на позитив, что снижает тревогу и депрессию.
Отмечайте каждый день в течение 30 дней.
Запишите три конкретные вещи. Большие или маленькие — не важно. Например: «вкусный кофе утром», «звонок друга», «тёплый душ».
Вспомните человека, который помог вам сегодня. Даже если это просто улыбка кассира.
Найдите хотя бы один маленький момент радости за день.
По шкале от 1 до 10. Отмечайте динамику.
Через 2 недели спросите себя: стал(а) ли я более оптимистичным? Замечаю ли хорошее чаще?
Подобрали техники, которые дополняют эту практику