Загрузка...
Пожалуйста, подождите
Загрузка...
Пожалуйста, подождите
Отслеживайте эмоции, энергию и значимые события для понимания паттернов
Ежедневное отслеживание настроения помогает выявить паттерны и триггеры. Исследования показывают улучшение самосознания через 7 дней ведения.
Дневник настроения — это инструмент для отслеживания эмоционального состояния в динамике. Помогает понять, какие события, люди и ситуации влияют на ваше настроение.
Отмечайте каждый день в одно и то же время (например, вечером перед сном).
По шкале от 1 до 10, где 1 — очень плохое, 10 — отличное.
По шкале от 1 до 10, где 1 — нет сил, 10 — полон энергии.
Как вы спали прошлой ночью? Это важно — сон сильно влияет на настроение.
Выберите 1-3 доминирующих эмоции за день: радость, грусть, тревога, гнев, спокойствие и т.д.
Что запомнилось сегодня? Хорошее или плохое — не важно.
Найдите хотя бы одну вещь, за которую можете сказать «спасибо».
Что вы можете сделать завтра для себя? Что-то простое и приятное.
Подобрали техники, которые дополняют эту практику