Дневник настроения (7 дней)
Отслеживайте эмоции, энергию и значимые события для понимания паттернов
Ежедневное отслеживание настроения помогает выявить паттерны и триггеры. Исследования показывают улучшение самосознания через 7 дней ведения.
О методике
Дневник настроения — это инструмент для отслеживания эмоционального состояния в динамике. Помогает понять, какие события, люди и ситуации влияют на ваше настроение.
Как вести дневник настроения:
Запишите дату и день недели
Отмечайте каждый день в одно и то же время (например, вечером перед сном).
Оцените общее настроение
По шкале от 1 до 10, где 1 — очень плохое, 10 — отличное.
Оцените уровень энергии
По шкале от 1 до 10, где 1 — нет сил, 10 — полон энергии.
Оцените качество сна
Как вы спали прошлой ночью? Это важно — сон сильно влияет на настроение.
Отметьте главные эмоции
Выберите 1-3 доминирующих эмоции за день: радость, грусть, тревога, гнев, спокойствие и т.д.
Опишите значимое событие
Что запомнилось сегодня? Хорошее или плохое — не важно.
За что вы благодарны?
Найдите хотя бы одну вещь, за которую можете сказать «спасибо».
Запланируйте маленький шаг
Что вы можете сделать завтра для себя? Что-то простое и приятное.
💡Рекомендации
- •Ведите дневник в одно и то же время каждый день
- •Не пропускайте дни — даже 2 минуты записи лучше, чем ничего
- •Будьте честны — это только для вас
- •Через 7 дней перечитайте записи — вы увидите паттерны
- •Используйте заметки в телефоне или бумажный блокнот
💡Рекомендации
- •Найдите тихое место, где вас не побеспокоят
- •Выделите 10-15 минут на практику
- •Будьте честны с собой при выполнении
- •Возвращайтесь к практике регулярно для лучшего эффекта
💙Вам также может помочь
Подобрали техники, которые дополняют эту практику