Загрузка...
Пожалуйста, подождите
Загрузка...
Пожалуйста, подождите
Доказанная техника для быстрого снижения тревоги через активацию парасимпатической нервной системы
Техника разработана доктором Эндрю Вейлом. Исследования показывают снижение частоты сердечных сокращений и уровня кортизола после 3-5 минут практики.
Сядьте удобно или лягте. Спина прямая. Положите язык за верхние зубы.
Полностью выдохните через рот со свистящим звуком.
Тихо вдохните через нос, считая до 4.
Задержите дыхание, считая до 7.
Медленно выдохните через рот со звуком, считая до 8.
Повторите цикл 4 раза. Постепенно увеличивайте до 8 циклов.
Подобрали техники, которые дополняют эту практику