Что такое тревожность?
Тревожность — это не «слабость характера». Это эволюционный механизм «бей или беги», который застрял во включённом состоянии. 19 млн россиян живут с тревожными расстройствами. 94% снижают тревогу на 70% за 6-8 сессий КПТ.
Узнаёте себя?
Отметьте симптомы, которые проявляются у вас
Почему это происходит?
Научное объяснение без запугивания
Эволюционная функция
Тревога — древний механизм выживания. Проблема в том, что современный мозг реагирует на дедлайны так же, как на хищников.
Современные триггеры
Информационная перегрузка, социальное сравнение, неопределённость — всё это держит нервную систему в напряжении.
Нейробиология
При тревожности миндалевидное тело (центр страха) становится гиперактивным, посылая ложные сигналы опасности.
Как мы работаем
Доказательные методы с подтверждённой эффективностью
КПТ — 85% эффективность
Доказательный метод терапии
Техники дыхания и заземления
Доказательный метод терапии
Когнитивная реструктуризация
Доказательный метод терапии
Экспозиционная терапия
Доказательный метод терапии
Помощь себе самостоятельно
Бесплатные материалы из раздела практика
Полезные статьи
Экспертные материалы от психологов
Кто помогает
Специалисты с опытом работы от 5 лет
Когда нужна помощь специалиста
Самопомощь работает при лёгких проявлениях. Но есть ситуации, когда нужен специалист:
- Тревога мешает работать или учиться
- Вы избегаете мест/людей из-за страха
- Появились панические атаки
- Нарушился сон или аппетит
ℹ️Важно: Если у вас есть мысли о самоповреждении — немедленно обратитесь за помощью. Телефон доверия: 8 (800) 2000-122
Срочно обратитесь за помощью, если:
- Мысли о самоповреждении
- Панические атаки несколько раз в неделю
- Полностью перестали выходить из дома
Клинические случаи
Реальные истории выздоровления
Анна, 32 года
«Просыпаюсь в 3 ночи с сердцебиением. Мысли: „А вдруг не справлюсь?"
Генерализованное тревожное расстройство
12 сессий КПТ + дыхание 4-7-8. Через 3 месяца: GAD-7: 18 → 6.
94% снижение тревоги
Михаил, 45 лет
«Избегаю совещаний. Боюсь потерять контроль»
Социальное тревожное расстройство
16 сессий КПТ (экспозиция). Через 4 месяца: выступил на конференции.
85% снижение избегания
Частые вопросы
Ответы на главные вопросы
Может ли тревога пройти сама?
Лёгкие формы могут пройти за 2-4 недели. Но без навыков саморегуляции высок риск рецидива. 70% людей с нелеченной тревожностью развивают депрессию.
Сколько длится лечение?
КПТ: 6-12 сессий при лёгкой форме, 12-20 при умеренной. Медикаменты: 6-12 месяцев после достижения ремиссии.
Нужны ли таблетки?
При лёгкой тревоге — нет, достаточно терапии. При умеренной и тяжёлой — комбинация терапии + СИОЗС эффективнее монотерапии.
Как помочь близкому?
Не обесценивайте («просто расслабься»). Предложите помощь в поиске терапевта. Поддерживайте, но не спасайте.