Загрузка...
Пожалуйста, подождите
Загрузка...
Пожалуйста, подождите
Отслеживайте качество сна — основу ментального здоровья
Качество сна напрямую влияет на тревожность, депрессию и когнитивные функции. Исследования показывают, что регулярное отслеживание сна улучшает гигиену сна через 2-3 недели.
Трекер сна помогает выявить факторы, которые влияют на качество вашего сна. Отслеживайте паттерны и корректируйте привычки для лучшего отдыха.
Во сколько вы легли спать?
Во сколько проснулись?
По шкале от 1 до 10, где 1 — очень плохой, 10 — отличный.
Сколько раз просыпались? Включая походы в туалет.
Отметьте, употребляли ли кофе, чай, энергетики во второй половине дня.
Использовали ли телефон, телевизор, компьютер за 1 час до сна?
Оцените от 1 (разбит) до 10 (полон сил).
Запишите факторы: стресс, шум, температура, кофеин и т.д.
Подобрали техники, которые дополняют эту практику