Загрузка...
Пожалуйста, подождите
Загрузка...
Пожалуйста, подождите
Базовая техника CBT для работы с иррациональными мыслями. Меняет паттерны мышления.
Когнитивная реструктуризация — ядро CBT. Исследования показывают 50-60% улучшение симптомов тревоги и депрессии после 8-12 сессий.
Что промелькнуло у вас в голове? Запишите точно, как есть.
Катастрофизация? Чтение мыслей? Чёрно-белое мышление? Персонализация?
Какие факты действительно подтверждают эту мысль?
Какие факты противоречат? Были ли исключения?
Более сбалансированная, реалистичная мысль, учитывающая все факты.
Насколько вы верите в новую мысль (0-100%)? Как изменилась эмоция?
Подобрали техники, которые дополняют эту практику