Загрузка...
Пожалуйста, подождите
Загрузка...
Пожалуйста, подождите
Отслеживайте паттерны тревоги для понимания триггеров
Отслеживание тревоги помогает выявить триггеры и паттерны. Исследования показывают, что мониторинг снижает частоту эпизодов на 30-40% за 4 недели.
Трекер тревоги — это инструмент для выявления закономерностей. Записывайте эпизоды тревоги, чтобы понять, что её вызывает и что помогает.
Когда возникла тревога?
От 0 (нет тревоги) до 100 (максимальная). Это поможет отслеживать динамику.
Что произошло перед тем, как возникла тревога? Где вы были? Кто был рядом?
Что чувствовали в теле? Учащённое сердцебиение, потливость, дрожь, одышка, напряжение в мышцах?
Что промелькнуло в голове? Какие мысли усиливали тревогу?
Что вы сделали, чтобы снизить тревогу? Дыхание, прогулка, разговор, музыка?
Подобрали техники, которые дополняют эту практику