Что такое выгорание?
Выгорание — это не просто «усталость». Это синдром эмоционального истощения, деперсонализации и снижения эффективности. ВОЗ признала выгорание профессиональным феноменом. 76% восстанавливают энергию за 8-12 сессий.
Узнаёте себя?
Отметьте симптомы, которые проявляются у вас
Почему это происходит?
Научное объяснение без запугивания
Хронический стресс
Месяцы переработок и дедлайнов без достаточного восстановления приводят к истощению.
Дисбаланс работа/отдых
Культура продуктивности поощряет трудоголизм. Отдых воспринимается как «лень».
Отсутствие контроля
Выгорание чаще там, где нет автономии и поддержки руководства.
Как мы работаем
Доказательные методы с подтверждённой эффективностью
КПТ для выгорания
Доказательный метод терапии
Границы и тайм-менеджмент
Доказательный метод терапии
Техники восстановления энергии
Доказательный метод терапии
Работа с перфекционизмом
Доказательный метод терапии
Помощь себе самостоятельно
Бесплатные материалы из раздела практика
Полезные статьи
Экспертные материалы от психологов
Когда нужна помощь специалиста
Самопомощь работает при лёгких проявлениях. Но есть ситуации, когда нужен специалист:
- Каждое утро не хотите идти на работу
- Раздражают коллеги и клиенты
- Перестали видеть смысл в работе
- Постоянно болеете
Срочно обратитесь за помощью, если:
- Полная потеря мотивации более месяца
- Физические симптомы (боли, давление)
Клинические случаи
Реальные истории выздоровления
Ольга, 38 лет, врач
«Нет сил», «Раздражают пациенты», «Думаю об ошибках»
Выгорание 2-3 стадии. MBI: 32/14/28
12 сессий КПТ + сокращение часов до 40/неделю. Через 4 месяца — MBI: 18/8/35.
76% восстановление
Алексей, 42 года, IT
«3 проекта одновременно», «Дедлайны», «Конфликты»
Выгорание 2 стадии. MBI: 28/11/24
10 сессий ACT + отпуск 2 недели. Через 3 месяца — MBI: 16/7/32.
Переведён на 1 проект
Частые вопросы
Ответы на главные вопросы
Может ли выгорание пройти после отпуска?
Краткосрочный отпуск (1-2 недели) даёт временное облегчение. Без изменений в режиме работы выгорание возвращается за 2-4 недели.
Сколько длится восстановление?
8-12 сессий КПТ/ACT. При хроническом выгорании (стадия 3) — 4-6 месяцев.
Нужно ли увольняться?
Не всегда. 76% восстанавливаются без смены работы. Сначала попробуйте: границы, отдых, терапию.
Как отличить от депрессии?
Выгорание связано с работой. Депрессия влияет на все сферы жизни. MBI и PHQ-9 тесты помогут дифференцировать.