Загрузка...
Пожалуйста, подождите
🔒 Анонимно•Первичная консультация
Что такое выгорание?
Выгорание — это не просто «усталость». Это синдром эмоционального истощения, деперсонализации и снижения эффективности. ВОЗ признала выгорание профессиональным феноменом. 76% восстанавливают энергию за 8-12 сессий.
67% сотрудников испытывают выгорание
Узнаёте себя?
Отметьте симптомы, которые проявляются у вас
Почему это происходит?
Научное объяснение без запугивания
Хронический стресс
Месяцы переработок и дедлайнов без достаточного восстановления приводят к истощению.
Дисбаланс работа/отдых
Культура продуктивности поощряет трудоголизм. Отдых воспринимается как «лень».
Отсутствие контроля
Выгорание чаще там, где нет автономии и поддержки руководства.
Как мы работаем
Доказательные методы с подтверждённой эффективностью
КПТ для выгорания
Доказательный метод терапии
Границы и тайм-менеджмент
Доказательный метод терапии
Техники восстановления энергии
Доказательный метод терапии
Работа с перфекционизмом
Доказательный метод терапии
Помощь себе самостоятельно
Бесплатные материалы из раздела практика
Полезные статьи
Экспертные материалы от психологов
⚠️
Когда нужна помощь специалиста
Самопомощь работает при лёгких проявлениях. Но есть ситуации, когда нужен специалист:
- Каждое утро не хотите идти на работу
- Раздражают коллеги и клиенты
- Перестали видеть смысл в работе
- Постоянно болеете
Срочно обратитесь за помощью, если:
- Полная потеря мотивации более месяца
- Физические симптомы (боли, давление)
Клинические случаи
Реальные истории выздоровления
Ольга, 38 лет, врач
Жалобы:
«Нет сил», «Раздражают пациенты», «Думаю об ошибках»
Диагноз:
Выгорание 2-3 стадии. MBI: 32/14/28
Лечение:
12 сессий КПТ + сокращение часов до 40/неделю. Через 4 месяца — MBI: 18/8/35.
Результат:
76% восстановление
Алексей, 42 года, IT
Жалобы:
«3 проекта одновременно», «Дедлайны», «Конфликты»
Диагноз:
Выгорание 2 стадии. MBI: 28/11/24
Лечение:
10 сессий ACT + отпуск 2 недели. Через 3 месяца — MBI: 16/7/32.
Результат:
Переведён на 1 проект
Частые вопросы
Ответы на главные вопросы
Может ли выгорание пройти после отпуска?
Краткосрочный отпуск (1-2 недели) даёт временное облегчение. Без изменений в режиме работы выгорание возвращается за 2-4 недели.
Сколько длится восстановление?
8-12 сессий КПТ/ACT. При хроническом выгорании (стадия 3) — 4-6 месяцев.
Нужно ли увольняться?
Не всегда. 76% восстанавливаются без смены работы. Сначала попробуйте: границы, отдых, терапию.
Как отличить от депрессии?
Выгорание связано с работой. Депрессия влияет на все сферы жизни. MBI и PHQ-9 тесты помогут дифференцировать.