Загрузка...
Пожалуйста, подождите
Загрузка...
Пожалуйста, подождите
Техника для работы с депрессией и апатией. Действие → Мотивация, а не наоборот.
Поведенческая активация — эффективное лечение депрессии. Исследования показывают сопоставимую эффективность с антидепрессантами при лёгкой и умеренной депрессии.
Запишите 10-15 вещей, которые раньше приносили удовольствие (даже если сейчас нет).
Каждая активность: Удовольствие (0-10) и Мастерство/Достижение (0-10).
Самые простые активности с наименьшим сопротивлением.
Конкретный день и время. Например: "Понедельник 10:00 — прогулка 10 минут".
После выполнения отметьте фактический уровень Удовольствия и Достижения.
Какие активности подняли настроение? Какие нет? Корректируйте план.
Подобрали техники, которые дополняют эту практику