Назад к практике
Упражнения
Техника заземления 5-4-3-2-1
Экстренная помощь при панических атаках и острой тревоге. Переключает мозг с тревоги на сенсорное восприятие.
3 мин
Средний
4.7
Техника используется при ПТСР и панических атаках. Исследования показывают снижение симптомов паники на 50-70% за 3-5 минут.
Как выполнять
1
5 вещей, которые вы ВИДИТЕ
Назовите вслух 5 объектов вокруг. Рассмотрите детали: цвет, форму, текстуру.
2
4 вещи, которые вы ОЩУЩАЕТЕ
4 физических ощущения: ткань одежды, пол под ногами, воздух на коже, стул под спиной.
3
3 звука, которые вы СЛЫШИТЕ
Прислушайтесь: транспорт, птицы, гул техники, своё дыхание.
4
2 запаха, которые вы ЧУВСТВУЕТЕ
Парфюм, кофе, свежий воздух, или просто запах помещения.
5
1 вещь, которую вы ПРОБУЕТЕ НА ВКУС
Сделайте глоток воды, съешьте конфету или просто ощутите вкус во рту.
💡Рекомендации
- •Используйте при первых признаках паники
- •Можно делать где угодно: на улице, в транспорте, на работе
- •Повторяйте, пока тревога не снизится
- •Практикуйте заранее, чтобы в стрессе было автоматически
💡Рекомендации
- •Найдите тихое место, где вас не побеспокоят
- •Выделите 10-15 минут на практику
- •Будьте честны с собой при выполнении
- •Возвращайтесь к практике регулярно для лучшего эффекта
💙Вам также может помочь
Подобрали техники, которые дополняют эту практику