Как начать выбирать себя, а не других: выход из созависимости | Вебинар

Как начать выбирать себя, если всю жизнь выбирали других? Как выйти из созависимых отношений, перестать спасать другого и начать возвращать себе собственную жизнь — без резких решений, лозунгов и очередного «просто полюбите себя».

Это глава 9 цикла «Истоки созависимости» — продолжение вебинара «Всё понимаю. Но не могу выбрать себя».

Вы можете прекрасно понимать, что отношения причиняют Вам боль. Видеть зависимость, манипуляции, эмоциональные качели. Понимать, что снова жертвуете собой. Обещать себе больше не спасать, не терпеть, не возвращаться.

И всё равно не делать шаг.

Почему?

Потому что созависимость удерживается не только мыслями. За ней могут стоять травматическая привязанность, вина, стыд, страх одиночества, потребность наконец быть выбранной и старая стратегия выживания — быть нужной другому любой ценой.

На вебинаре разбираем:

• почему после боли даже небольшое тепло воспринимается как огромное облегчение
• как эмоциональные качели заставляют путать интенсивность с близостью
• почему так трудно признать реальный масштаб боли в отношениях
• как работает мысль: «Если я уйду, значит, я столько лет терпела зря»
• почему партнёр постепенно может превратиться в экзаменатора Вашей ценности
• откуда появляется внутреннее: «Если он выберет меня и изменится ради меня — значит, я действительно важна»
• почему спасательство, терпение и жизнь ради другого могут быть старой стратегией выживания
• почему выбор себя иногда вызывает не облегчение, а сильную вину
• как отличать личную границу от жестокости
• почему после отказа от привычной борьбы появляется пугающая пустота: «А кто я теперь?»
• как не сорваться обратно в спасательство
• как перестать жить ожиданием чужих изменений

Отдельно разбираем 5 первых шагов к себе.

Не «бросьте его прямо сегодня». Не «станьте эгоисткой». Не «научитесь любить себя».

Первый этап гораздо реалистичнее:

1. Отделить реального человека от его потенциальной версии. Посмотреть не на то, каким он мог бы стать, а на то, что происходит в его действиях сейчас.

2. Определить свой главный крючок. Что удерживает именно Вас: надежда, вина, страх, жалость, потребность быть нужной или страх одиночества?

3. Увидеть цену ожидания. Что Вы уже потеряли, пока ждали, что другой человек изменится?

4. Вернуть маленькие зоны автономии. Не решить за один вечер всю дальнейшую жизнь, а начать возвращать себе то, что постепенно было отдано отношениям.

5. Найти поддержку. Потому что выход из привычной созависимой системы гораздо сложнее проходить в одиночку.

Этот вебинар особенно важен, если Вы узнаёте свои мысли:

«Я всё понимаю, но не могу сделать шаг». «Я знаю, что мне больно, но не могу уйти». «Я всё понимаю головой, но внутри не могу выбрать себя». «Я хочу перестать предавать себя, но не знаю как». «Я боюсь, что если уйду, останусь совсем одна».

Выбор себя — это не обязательно один огромный поступок.

Иногда он начинается с гораздо меньшего: перестать обманывать себя хотя бы в одном месте, вернуть себе одну границу, одно решение, один вечер, одну часть собственной жизни.

Вы не обязаны доказывать свою ценность через чужое изменение.

Ведущие: Рустам Фаткуллин — психолог, когнитивно-поведенческий терапевт. Алексей Родин — психолог, специалист по работе с зависимым поведением.