Загрузка...
Пожалуйста, подождите
Загрузка...
Пожалуйста, подождите
Классическая техника прогрессивной мышечной релаксации. Последовательно напрягайте и расслабляйте 16 групп мышц для глубокого снятия напряжения.
Прогрессивная мышечная релаксация разработана Эдмундом Джекобсоном в 1938 году. Исследования показывают 60-70% снижение мышечного напряжения после первой сессии.
Метод основан на простом принципе: напряжённая мышца не может быть расслаблена одновременно. Напрягая мышцы, вы учитесь распознавать напряжение и сознательно его отпускать.
Найдите тихое место, где вас не побеспокоят 15 минут. Лягте на спину или сядьте в удобное кресло.
Сделайте 3 глубоких вдоха. На выдохе представляйте, как напряжение уходит из тела.
Каждую группу мышц напрягайте на 5-7 секунд, затем полностью расслабляйте на 15-20 секунд.
Кисти → Предплечья → Плечи → Лоб → Глаза → Челюсть → Шея → Плечи (пожать) → Грудь → Живот → Ягодицы → Бёдра → Икры → Стопы → Пальцы ног.
Полежите 2-3 минуты, ощущая всё тело. Медленно вернитесь в настоящее.
Подобрали техники, которые дополняют эту практику