Работа с внутренним критиком
5 техник для работы с самокритикой. Научитесь распознавать критика и отвечать ему с позиции поддержки.
Внутренний критик — это усвоенный в детстве голос, который оценивает, осуждает и обесценивает. 85% людей с низкой самооценкой имеют активного внутреннего критика.
О методике
Упражнение помогает отделить голос критика от вашего настоящего «Я» и развить голос поддержки.
Как работать с критиком:
Распознайте критика
Запишите последние 5 критических мыслей о себе. Дословно, как они звучат в голове.
Определите источник
Чей это голос? Родителя, учителя, сверстника? Критик часто говорит чужими словами.
Техника «Разговор с критиком»
Спросите критика: «Что ты пытаешься защитить во мне?». Критик обычно хочет защитить от боли, отвержения, провала.
Напишите ответ поддержки
Для каждой критической мысли напишите поддерживающий ответ. Например: «Да, я ошибся, но это не делает меня неудачником».
Практикуйте ежедневно
Каждый раз, когда слышите критика, сознательно переключайтесь на голос поддержки.
💡Рекомендации
- •Критик не исчезнет полностью — это нормально
- •Цель не в том, чтобы заглушить критика, а в том, чтобы развить голос поддержки
- •Первые 2-3 недели будут трудными — это признак изменений
- •Если критик слишком активен, обратитесь к специалисту
💡Рекомендации
- •Найдите тихое место, где вас не побеспокоят
- •Выделите 10-15 минут на практику
- •Будьте честны с собой при выполнении
- •Возвращайтесь к практике регулярно для лучшего эффекта
💙Вам также может помочь
Подобрали техники, которые дополняют эту практику