Загрузка...
Пожалуйста, подождите
Загрузка...
Пожалуйста, подождите
Пошаговый план работы со страхами. Создайте персональную иерархию от наименее пугающих ситуаций к наиболее пугающим.
Экспозиционная терапия — золотой стандарт лечения фобий. 80-90% людей преодолевают специфические фобии после 8-12 сессий экспозиции.
Иерархия экспозиции — это список ситуаций, связанных со страхом, отсортированный от наименее пугающих (10-20 баллов) до наиболее пугающих (90-100 баллов).
Чего именно вы боитесь? Например: публичных выступлений, собак, высоты, замкнутых пространств.
Запишите 10 ситуаций, связанных со страхом. От лёгких до экстремальных.
0 =完全没有 страха, 100 = максимальный страх. Распределите ситуации по возрастанию.
Работайте с ситуацией 10-20 баллов, пока страх не снизится до 0-5 баллов.
Только когда нижняя ступень пройдена, переходите к следующей.
Подобрали техники, которые дополняют эту практику