Назад к практике
Дневники
Дневник успехов
Ежедневная фиксация достижений и побед. Повышает самооценку и помогает видеть прогресс.
5 мин
Лёгкий
4.8
Исследования показывают, что ежедневная фиксация достижений повышает самооценку на 25% через 30 дней практики.
О методике
Дневник успехов помогает сместить фокус с неудач на достижения, даже маленькие.
Как вести дневник:
1
Записывайте 3 победы в день
Даже маленькие: «Встал вовремя», «Приготовил завтрак», «Позвонил другу».
2
Оцените сложность (1-5)
Насколько сложно было достичь этого? 1 = легко, 5 = очень сложно.
3
Отметьте эмоции
Что вы чувствовали, когда достигли этого? Гордость? Радость? Облегчение?
4
Поблагодарите себя
Скажите себе: «Я молодец. Я справился».
5
Недельный обзор
В конце недели просмотрите все победы. Сколько их было?
💡Рекомендации
- •Не обесценивайте маленькие победы — они важны
- •Если трудно найти 3 победы — начните с 1
- •Перечитывайте старые записи, когда чувствуете упадок
- •Через 30 дней вы заметите, что побед стало больше
💡Рекомендации
- •Найдите тихое место, где вас не побеспокоят
- •Выделите 10-15 минут на практику
- •Будьте честны с собой при выполнении
- •Возвращайтесь к практике регулярно для лучшего эффекта
💙Вам также может помочь
Подобрали техники, которые дополняют эту практику