Загрузка...
Пожалуйста, подождите
Загрузка...
Пожалуйста, подождите
Отслеживание триггеров стресса и реакций. Помогает выявить паттерны и разработать стратегии управления.
Дневник стресса — инструмент когнитивно-поведенческой терапии. 70% людей снижают уровень стресса на 30% после 2 недель ведения дневника.
Ежедневная фиксация стрессовых ситуаций, триггеров и реакций помогает выявить паттерны.
Что произошло? Где? С кем? Когда?
1 =完全没有 стресса, 10 = максимальный стресс.
Что именно вызвало стресс? Действие, слово, ситуация?
Что вы чувствовали? Что делали? Какие были мысли?
Что помогло бы справиться? Дыхание, прогулка, разговор?
Какие триггеры повторяются? Какие копинги работают?
Подобрали техники, которые дополняют эту практику